前几日，电视剧《主角》里刘浩存的“卧鱼”当作倏得火到飞起。镜头里，她侧身半跪、双腿报复、躯壳优柔下千里，像一条静静伏在水底的鱼，姿态温婉、线条绽放，仿佛下一秒就能跟着水波轻轻舞动。
网友们看得心痒难耐，于是“卧鱼挑战”赶快在外交平台刷屏：
图片开端：外交媒体截图
但跟着越来越多东说念主尝试，越来越多的“翻车现场”也随之出现，以致有东说念主示意我方在蹲下的技术听见膝盖“嘎嘣”一声。
图源：外交媒体截图
为什么一个看似静态、优雅的当作，可能会让粗鄙东说念主受伤？谜底藏在肌肉骨骼剖解及生理功能里。
看起来容易，但本色上“专科级当作”
好多东说念主认为“卧鱼”即是一个“盘腿+侧身+下蹲”的静态造型，但本色上，它是戏曲中的专科基本功当作，属于“心口不一”的典型代表。
那么，这个当作到底难在哪？
为了完成“卧鱼”，躯壳需要让以下四大中枢“部门”同期发力，而这些恰正是粗鄙东说念主最枯竭训导的场所：
1、髋要道需要极强的外旋才智
双腿报复的姿势条目髋要道能在外旋、外展的状态下保持康健，对髋要道外旋行动度及深层外旋肌群、臀大肌、臀中肌和骨盆康健肌群的铁心才智是庞杂的磨真金不怕火。
2、踝要道必须具备高无邪度与耐受度
脚踝在当作中处于极点内翻或扭转状态，粗鄙东说念主难以承受这种角度。
3、中枢力量要强到能“锁住”腰盆康健性
扭腰下千里时，腹横肌、多裂肌、竖脊肌必须协同发力，不然腰椎及腰部中枢肌群会受不了。
4、膝要道需要在旋转+负重中保持康健
这是通盘当作中最危境的部分，因为膝要道自身不擅长“旋转”，强行扭很容易弄伤半月板。
谈及卧鱼的进修风险，电视剧《主角》戏曲设备、秦腔饰演艺术家任小蕾示意：“这个当作外在柔好意思，内里却十分磨真金不怕火功底，脚踝是最容易受伤的部位。完成卧鱼需要双腿报复下千里，通盘经过中下肢韧带会被大幅拉扯，一朝发力失衡、柔韧度跟不上，极易变成韧带毁伤。”她坦言，我方在终年练功中，脚踝韧带就先后发生过三次扯破。
粗鄙东说念主倏得挑战？那即是用“未准备好的躯壳”去作念“专科级当作”，天然容易受伤——而具体会伤到那儿、怎样伤的，即是底下要讲的。
强行“卧鱼”
躯壳哪个部位起始“喊停”？
为了更直不雅相识“卧鱼”关于躯壳的潜在危境，咱们从融会医学的角度，逐一拆解风险点，也即是上头那四种才智不及具体会变成什么毁伤。
足踝：起始遭罪的“薄弱要领”
当作中脚踝处于相配内翻（inversion）或扭转（torsion）状态，若踝要道处于跖屈、内翻或扭转位，外侧副韧带复合体，尤其是距腓前韧带和跟腓韧带，容易受到牵拉，严重时也可能归并其他韧带或要道囊毁伤。
这即是为什么好多东说念主一作念就“崴脚”，严重的以致会出现韧带部分或皆备扯破、踝要道不稳等毁伤。
好多跳舞、戏曲的当作，在莫得练过基本功的情况下去作念，是很危境的。
膝要道：半月板和韧带承受庞杂压力
膝要道以屈伸为主，固然领有一定旋转行动的才智，但在深屈曲、负重和扭转同期出面前，半月板和韧带承受的剪切力会显然加多。若是经过一朝失去均衡，极有可能导致半月板扯破、韧带毁伤以致是髌骨脱位。
若是在师法经过当悦耳到膝盖“嘎嘣”一声，并跟随萧条、肿胀、卡顿、打软腿或不可负重，应警惕半月板或韧带毁伤，亚洲日韩首页中文字幕在线实时就医。
腰部：中枢力量不及的东说念主最容易“闪腰”
“卧鱼”中的扭腰当作看似优雅，但对腰椎来说是高难度挑战。若是中枢力量不及，可能会引起腰椎小要道、腰方肌、竖脊肌等深层肌肉、椎间盘纤维环受伤，导致小要道错杂、腰肌拉伤、腰椎间盘越过诱发或加剧。
着实是太思体验一把“卧鱼”了，
怎样办？
说出来有些扫兴，但不是整个东说念主都适合凑这个干豫的。
若是你是青少年，骨骺尚未闭合，若在强行扭转时变成骨骺毁伤，将影响滋长，是以这个当作的确可以等几年再试。若是你是中老年东说念主，要道自身在退化、软骨变薄、韧带弹性着落，风险会成倍放大。
关于腰椎、膝盖、踝要道有旧伤的东说念主，“卧鱼”很容易让旧伤复发。而若是你平常简直不融会，中枢肌群和要道康健结构都偏薄弱，那躯壳可能经不起这种倏得的折腾。是以说，这四类东说念主，看个干豫就好，就别“以身试法”了。
若是摒除了上头这些情况，躯壳现象还算可以，那也别急着一步到位，一定要先作念好热身：踝要道作念几组绕踝、提踵；膝要道合营半蹲和腿部动态拉伸；髋要道用开髋、鸽子式掀开行动度；腰部则靠猫牛式和躯干旋转把竖脊肌、腰方肌都叫醒。
瑜伽垫能提供缓冲，减少硬大地给脚踝和膝盖带来的冲击。
此外，场面和姿势也值得负责。最佳找瑜伽垫、体操垫省略软地毯，因为硬大地会让脚踝和膝盖承受更大的冲击；若是傍边有墙面省略扶手，尽量靠往日，万一失去重点，至少有个东西能持一把，不至于径直摔在地上。
至于当作自身，可以分阶段来，况兼无须强乞降原版一模相通。比拟稳妥的旅途是先坐在椅子上盘腿，让髋要道冉冉妥当外旋的姿势；熟谙之后，试着高位微蹲加轻微扭腰，仅仅模拟阿谁模式，躯壳不的确往下千里；再进一步，可以尝试半卧鱼，姿势不追求角度有多大，重点是稳住；到了终末一步，姿态酷似就富余了，不需要百分百规复原版，主打一个酷似。说到底，咱不是在拍戏，是以重点是保护好我方。
“卧鱼”之是以好意思，是因为背后有戏曲演员十年如一日的训导。台上一分钟，台下十年功——他们的柔韧性、力量、要道康健性，都是弥远磨真金不怕火的后果，不是一个滤镜或一次挑战能复制的。
咱们可以赏玩传统戏曲艺术的极致之好意思，但生存中盲目跟风挑战大可无须。细水长流，保护好我方的要道，才是信得过的“酷”。
参考文件
[1]《主角》女演员这个当作引跟风！医师提示，光明网，https://www.sohu.com/a/1035626536_162758
[2]邱贵兴.骨科学高等教程[M].东说念主民军医出书社，2013.
[3](好意思) 米勒 Miller， Mark D，(好意思) 汤普森 Thompson， Stephen R.骨科融会医学:旨趣与奉行[M].北京大学医学出书社，2022.